796 М15 Макаев, Владимир Иванович. Самостоятельные занятия физическими упражнениями: формы, принципы и методики [Текст] : учебное пособие / В. И. Макаев, А. Н. Онищенко, Д. Г. Шитов. - Саратов : Изд-во Саратовской гос. юрид. акад., 2013. - 226 с. - ISBN 978-5-7924-1039-8 : 186.69 р., 396.00 р. Содержание: Введение . - С .6 ГЛАВА 1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом . - С .8 1.1. Основы самоконтроля . - С .8 1.2. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции . - С .14 1.3. Методика самоконтроля за физическим развитием и физической подготовленностью (стандарты, индексы, тесты) . - С .20 1.4. Методика самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы) . - С .24 ГЛАВА 2. Методика составления индивидуальных программ физического воспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью . - С .37 2.1. Методы и принципы занятий с оздоровительной направленностью . - С .37 2.2. Интенсивность, продолжительность и частота занятий с оздоровительной направленностью . - С .47 2.3. Рекреационная и восстановительная направленность занятий . - С .55 2.4. Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья . - С .58 2.5. Методики оздоровительного бега и ходьбы . - С .60 2.6. Программы оздоровительного плавания и езды на велосипеде . - С .75 ГЛАВА 3. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями . - С .77 3.1. Планирование самостоятельных занятий . - С .78 3.2. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями . - С .80 3.3. Методика проведения самостоятельного тренировочного занятия . - С .81 3.4. Методика регулирования психоэмоционального состояния, применяемая при занятиях физической культурой . - С .84 3.5. Утренняя гигиеническая гимнастика . - С .85 3.6. Упражнения в течение учебного времени и ежедневная гигиеническая гимнастика . - С .86 3.7. Особенности самостоятельных занятий женщин . - С .88 3.8. Практикум по составлению комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики . - С .89 Глава 4. Методика индивидуального подхода и применение средств физической культуры для направленного развития отдельных физических качеств . - С .92 4.1. Индивидуальный подход к выбору вида спорта для систематических занятий . - С .92 4.2. Бег, ходьба и другие аэробные виды . - С .97 4.3. Занятия атлетической гимнастикой . - С .98 4.4. Основы методики тренировки силы на перекладине и брусьях . - С .100 4.5. Методика составления комплекса силовых упражнений для силовой тренировки на простейших спортивных снарядах . - С .102 4.6. Упражнения для развития конкретных мышечных групп . - С .104 ГЛАВА 5. Основы методик с корригирующей направленностью . - С .107 5.1. Методика корригирующей гимнастики для глаз . - С .107 5.2. Методика коррекции дыхания, дыхательная гимнастика . - С .108 5.3. Методика выработки правильной осанки в быту . - С .123 5.4. Комплексы упражнений для формирования правильной осанки . - С .128 ГЛАВА 6. Сопутствующие и дополнительные методики . - С .137 6.1. Основы рационального питания при занятиях физической культурой и спортом . - С .137 6.2. Методика проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда юристов . - С .152 6.3. Принципы и методы закаливания . - С .162 6.4. Методика составления, записи и проведения комплексов общеразвивающих упражнений . - С .170 Список рекомендуемой литературы . - С .178 Приложения . - С .180
Рубрики: Физическая культура и спорт--Теория и методика физического воспитания Аннотация: Пособие дополняет и развивает практический курс «Физическая культура», в нем рассматривается один из разделов программы - методико-практический. Оно поможет студентам освоить, самостоятельно расширить и творчески воспроизвести основные методы и способы формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта. Освещены вопросы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, самоконтроля за физическим развитием и функциональным состоянием организма, укрепления здоровья, повышения работоспособности и других методик. Для студентов вузов, будет полезно специалистам в области физической культуры, а также людям, занимающимся физическими упражнениями самостоятельно. Держатели документа: НБ СГЮА Доп.точки доступа: Онищенко, Александр Николаевич; Шитов, Денис Геннадьевич Экземпляры всего: 33 ч/з1 (2), ч/з2 (2), ч/з3 (1), ч/з4 (2), ч/з6 (2), н/а (24) Свободны: ч/з1 (2), ч/з2 (2), ч/з3 (1), ч/з4 (2), ч/з6 (2), н/а (24) |